教新年大掃除易腰背扭傷　物理治療師教拉筋小動作

新年大掃除是過年前的必要家務，新年大掃除清潔家居不免有一定的體力勞動，筆者在每年總會遇上，因新年大掃除清潔家居而扭傷腰背的個案，例如腰肌挫傷，甚至搬傢俬令腰椎間盤突出等病症。新年大掃除如何保護腰背，避免扭傷？

要保護腰背，防止扭傷，筆者會建議讀者要留意3方面。首先是量力而為，遇到要搬運物件，一定要預先對物件的重量心中有數。物重而力不足，我們可放棄搬運；但當物輕而力有餘時，往往會過於用力，這比前者令腰背，更易扭傷。

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其次，注意姿勢，提舉時重物位置愈近前腹愈好，這能減少對腰部的負荷。此外，切記不要彎腰轉身提舉重物，因這是腰椎間盤突出的受傷機制動作，一不小心則導致很嚴重的腰部傷患。

再者，先做拉筋運動可以減少受傷，筆者建議可針對背闊肌及膕繩肌。拉背闊肌可將雙前臂互相緊扣並置於頭上，身體彎向一側直至肩胛外緣有牽拉感。

▲ （經濟日報資料庫）

要強化膕繩肌，將一邊大腿置於床上並伸直，保持腰背挺直，雙手移向足踝直至大腿下有牽拉感。拉筋動作保持20秒，重複5次。

穴位治療可以熱敷腎俞穴，腎主骨，腰為腎之府，熱敷腎俞能強壯腎腰，減少腰受傷機會。腎俞穴位置在腰二棘突下旁開1.5吋，每天熱敷15分鐘。

▲ （網上圖片）

團年飯是一家人在一起的時刻，若然家居凖備功夫也能一齊分擔，那怕再繁重的工作也不再辛苦。農曆新年在即，祝願大家新年快樂，身體健康！

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